O que fazer para ganhar massa muscular?

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Afinal, o que fazer para ganhar massa muscular? Quem começa a fazer academia e musculação na maioria das vezes visa ganhar massa muscular, mas nem sempre é fácil conquistar esse objetivo, você precisa ter foco e claro, saber o que fazer. Por isso se ainda está um pouco perdido e não sabe como ganhar massa muscular fique ligado aqui e veja o que fazer.

Você precisa comer de forma correta para ganhar massa muscular magra, é importante saber que não adianta fazer apenas os exercícios na academia, você precisa se alimentar corretamente. É importante comer os alimentos que vão ajudar a ganhar massa muscular, muitas pessoas fazem apenas o exercício físico e se esquecem da alimentação, mas esses dois andam lado a lado e para obter todos os benefícios e ganhar massa muscular rapidamente é necessário se alimentar de forma correta.

Vamos mostrar aqui dicas bem simples que vão te ajudar a ganhar massa muscular, para começar você precisa fazer um treino que vai te ajudar com isso, nesse caso a melhor opção é a musculação. Outras atividades também ajudam a ganhar massa muscular, mas é mais demorado, por isso se você quer algo rápido não deixe de fazer musculação pelo menos 3 vezes por semana, o indicado é cerca de 5 vezes.

O que Fazer para Ganhar Massa Muscular?

o que fazer para ganhar massa muscular

Os exercícios que vai fazer e o como fazer será o instrutor da academia, por isso não deixe de conversar com ele e mostrar o que você deseja. Veja algumas dicas que separamos para te ajudar a ganhar massa muscular:

  • 2 duas vezes mais carboidrato que proteína em seu shake pós-treino;
  • Beba pelo menos 4 litros de água por dia;
  • Crie uma meta para ganhar quilos de massa muscular a cada mês;
  • Coma pelo menos 10 porções de frutas e vegetais por dia, prefira aqueles que ajudam a queimar gordura abdominal;
  • Consuma proteínas de alta qualidade como frango, peixe, carne magra, claras de ovos e outros;
  • Evite Fast Food e alimentos processados;
  • Durma pelo menos 8 horas por noite;
  • Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.

Com essas dicas você já vai saber o que fazer para ganhar massa muscular, não é complicado, mas é necessário muita atenção, treino e persistência, você pode demorar um pouco para conseguir os primeiros quilos de massa muscular, mas depois vai ser mais fácil e você vai ficar ainda mais motivado.

E aí, curtiu as dicas sobre o que fazer para ganhar massa muscular? Se tiver alguma dúvida é só deixar seu comentário, não esqueça de conversar também com seu personal e procurar um nutricionista para ajudar com a alimentação, esses profissionais são importantes e podem ajudar bastante. Não deixe de compartilhar com seus amigos também e conferir outros artigos em nosso site.

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