5 Receitas Saudáveis para Café da Manhã

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O café da manhã é a principal alimentação do dia, você precisa se alimentar corretamente e ingerir alimentos saudáveis, se você não come corretamente pela manhã, pode prejudicar toda a alimentação no restante do dia. Por isso não deixe de conferir as 5 receitas saudáveis para café da manhã que vamos deixar aqui.

5 Receitas Saudáveis para Café da Manhã

Opção 1 – Morangos no café da manhã

5 receitas saudáveis para café da manhã

Essa receita contém 169 calorias e o preparo é muito rápido, cerca de 10 minutos. Para fazer você vai precisar de:

  • 450 g de morango;
  • 2 xícaras de iogurte de baunilha light;
  • 6 colheres de sopa de cereais.

Modo de preparo: Pique os morangos e divida em duas partes, coloque uma parte em um copo, despeje 1 xícara de iogurte e coloque três colheres de cereais. A receita é para dois copos.

Opção 2 – Burritos

5 receitas saudáveis para café da manhã

Um lanche rápido, você vai gastar cerca de 10 minutos para preparar o alimento, ele tem cerca de 282 calorias. Os ingredientes são:

  • Óleo de canola ou de girassol;
  • 2 ovos;
  • 2 tortillas de trigo;
  • ¼ de xícara de queijo magro;
  • ¼ de xícara de feijão vermelho ou preto sem molho;
  • Molho de tomate

Modo de preparo: Unte a frigideira e misture os ovos, depois coloque os ovos mexidos nas tortilhas, polvilhe o queijo em cima dos ovos. Em seguida, coloque os feijões por cima, enrole cada tortilha e coloque no micro-ondas por 30 segundos. Depois com uma colher derrame o molho de tomate por cima.

Opção 3 – Ovos mexidos com salmão defumado

5 receitas saudáveis para café da manhã

Mais uma receita bem rápida, até porque ninguém tem muito tempo para preparar o café da manhã, essa receita contém 328 calorias. Veja os ingredientes:

  • 1 colher de sopa de manteiga;
  • 8 aspargos sem a parte traseira;
  • 8 ovos;
  • Sal e pimenta preta a gosto;
  • 2 colher de sopa de leite desnatado;
  • ¼ de xícara de queijo de cabra fresco esmagado;
  • 110 gramas de salmão defumado picado.

Modo de preparo: Comece derretendo a manteiga em uma frigideira, depois adicione os aspargos e cozinhe até que eles fiquem macios e tempere com pimenta e sal. Depois quebre os ovos numa vasilha grande e bata com o leite, tempere e coloque na frigideira junto com os aspargos. Diminua o fogo e utilize uma colher de pau para mexer e raspar constantemente os ovos, quando eles formarem uma leve crosta espalhe o queijo. Depois retire do fogo enquanto o omelete continuar cremoso e macio e adicione o salmão.

Opção 4 – Iogurte com romã

5 receitas saudáveis para café da manhã

Para essa refeição você nem vai precisar de receita, basta usar um iogurte desnatado e sementes de uma romã, pode ser da metade de um. Você vai começar bem o dia, a receita é simples, fácil e muito nutritiva.

Opção 5 – Smoothie de frutas vermelhas

5 receitas saudáveis para café da manhã

O preparo dessa receita também é muito rápido, você vai gastar cerca de 5 minutos, as calorias desse café da manhã é cerca de 225. Para fazer você vai precisar de:

  • 1 banana cortada em pedaços;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • ¼ xícara de mirtilos congelados e sem adição de açúcar;
  • ¼ xícara de morangos congelados e sem adição de açúcar;
  • ½ colher de chá de mel.

Modo de preparo: No liquidificador bata a banana, o mirtilo, o leite, o morango e o mel por um minuto, a mistura deve ficar na consistência de milk shake. Assim que bater já pode tomar.

E aí, curtiu as 5 receitas saudáveis para café da manhã? Então aproveite essas receitas para ter um café da manhã nutritivo e saboroso, você não vai gastar muito tempo para fazer e vai ter uma refeição deliciosa. Se tiver alguma dúvida é só deixar seu comentário.

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